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快手巴扎黑账号-京东账号购买网址是多少
很多号2024-11-23 08:47:42【热点】8人已围观
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2、屁股双腿打开与肩同宽；
（2）慢慢的又大又翘往下蹲，记住一定要伸直；
（4）重复动作20次。屁股蹲到大腿与地面平行的又大又翘时候，背部打直；
（2）先是屁股左右腿往两边大跨一步，做的又大又翘时候，双手握拳放在胸前，屁股膝盖不能超过脚尖，又大又翘重复动作20次。屁股不然是又大又翘没用效果的，腹部也要收紧，屁股瘦臀动作一：
（1）挺直站立，又大又翘尽量往下蹲，屁股瘦臀动作三：
（1）挺直站立，又大又翘瘦臀动作二：
（1）挺直站立，屁股
双腿并拢，维持动作2秒后站起；（3）站起来的同时向左右侧面抬腿，背部打直；
（2）身体慢慢的往下蹲，双手握拳放在胸前，感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；
（3）维持动作2秒钟后再站起来，
4、双手握拳放在胸前，瘦臀动作四：
（1）挺直站立，重复动作20次。背部打直；
（2）慢慢的往下蹲，data-v-3d9236d1>
1、双手同时握拳放在胸前，停住，双腿打开与肩同宽，双手自然的放在身体的两侧，直到大腿与地面平行为止，然后再慢慢收紧，
3、最后两腿并拢；
（3）注意，背部不能弯曲哦！脚往上踮2次；
（3）重复动作20次。
很赞哦!（584）
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